간헐적단식 방법 및 한달후기, 다이어트 효과 있을까?

간헐적 단식 방법 그리고 한 달 후기를 작성해보겠습니다. 저는 매년 여름이 다가오면 다이어트를 하는데, 성공확률을 높이고 중도포기를 막기 위해서 비교적 짧은 일주일 단기 다이어트를 해서 효과를 보는 편입니다. 간헐적 단식은 한 달 이상 지속할 생각으로 정말 큰 마음먹고 실행해보았는데요. 과연 간헐적 단식 방법이 다이어트에 효과가 있었을까요???

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 정해진 식단이 따로 있지 않고, 본인의 패턴에 맞게 일정한 식사시간과 공복시간을 정한 뒤, 식사시간 내에 음식을 섭취하는 방법입니다. 간헐적 단식의 효과를 보기 위해서는 식사시간에 음식을 충분히 섭취하고, 공복시간에는 칼로리가 함유된 음식을 먹지 않아야 합니다.

 

 

간헐적 단식 방법

간헐적 단식 방법에는 크게 4가지가 있습니다.

첫째, 하루 24시간 중 8시간 동안 음식을 섭취하고 16시간 동안은 음식을 먹지 않습니다.. 둘째, 일주일에 이틀 동안 평소 음식의 4분의 1 즉 약 500칼로리만 섭취하는 방법입니다. 셋째, 격일 금식 법입니다. 넷째, 24시간 단식법으로 매주 혹은 매월 하루 동안 아무것도 먹지 않는 것입니다. 

 

 이 중 가장 대중적인 방법은 간헐적 단식 16:8 방법입니다.

 

 

간헐적 단식 후기

간헐적단식 16:8 방법으로 다이어트에 도전하시는 분들이 많습니다. 저 또한 16:8 방법을 선택했는데 처음 10일 정도는 적응하는데 쉽지 않았습니다. 평소에 적어도 하루 2끼 이상은 먹고 스트레스받는 날은 야식까지 먹고 잠드는 습관이 있어서 배고픔을 참는데 힘들었습니다. 그래도 몸이 적응하는데 필요한 시간이고, '이 또한 지나가리'라고 생각하며 버텼습니다. 그렇게 2주가 지나니 적응이 돼서 오히려 속이 편안하더라고요. 결국 간헐적 단식은 정신 싸움입니다. 야식 먹고 잠드는 날엔 아침에 몸도 붓고, 속도 더부룩했는데 몸이 가벼워지니 공복시간 유지에 대한 욕심이 생기더라고요. 그래서 공복인 시간을 점점 늘리다가 3주 차에는 기존 16시간 공복에서 20시간 공복으로 변경하였습니다. 공복이 길게 유지되면 신체가 음식을 소화하고 저장된 지방을 소비할 수 있는 시간이 그만큼 늘어난다고 합니다. 

 

저는 16:8 단식법을 했을 때는 오후 1시쯤 식사하고 오후 7시까지 먹다가 공복 5시간을 유지한 후에 밤 12시에 잠을 잤습니다. 식사시간에는 치킨, 피자, 찜닭, 떡볶이 등 고칼로리 음식에 제한을 두지 않고 먹고 싶은 만큼 양껏 먹었습니다. 대신 음료는 바닐라라테나 프라푸치노 대신 아메리카노를 마시려고 노력했습니다.간헐적 단식하는 기간 동안 물은 하루에 1리터 정도 마셨습니다. 과일을 안 좋아하기 때문에 물로 수분 보충을 해주었습니다. 그리고 공복 중에 낮은 강도의 유산소 운동을 하는 게 좋다고 해서 산책을 한 시간 정도 하거나 헬스장에서 엑스바이크, 러닝머신을 40분 정도 가볍게 탔습니다. 운동 중 현기증이 난다면 운동을 중단하셔야 합니다. 운동 강도가 세거나, 지속 시간이 너무 길면 오히려 역효과를 주기 때문에 가벼운 운동이라도 자신의 몸 상태를 체크하면서 하시길 바랍니다. 

 

결과적으로 16:8 방법 2주, 20:4 방법 2주간 진행하였고 한 달 동안 1.5kg 체중감량을 하였습니다. 좋아하는 음식을 양껏 먹으면서도 살을 뺄 수 있어서 좋았고 이 방법이 저에게 맞는 다이어트 방법이라고 생각이 들어서 추가로 1달 동안 더 16:8 방법을 진행하였습니다. 그리고 현재 요요현상 없이 2kg 감량한 상태로 지속 중에 있습니다. 

 

간헐적 단식은 당뇨병, 식욕부진, 위궤양 환자, 만성 질환, 임신 또는 수유 중인 여성에게는 바람직하지 않으니 주의해주시길 바랍니다. 이상 간헐적 단식 방법 및 한 달 후기에 대한 솔직 후기였습니다.