GM다이어트 후기, 일주일에 5키로 빼는 방법

 

다이어트에 관심 있는 분들이라면 GM다이어트에 대해 한번쯤은 들어보신 적이 있으실 거예요. 저는 매년 여름철이 다가오면 일주일 날 잡고 GM다이어트를 하는데 실제로 매년 3k에서 5kg의 체중감량의 효과를 봅니다. 그럼 GM다이어트가 무엇인지 알아보고, 저의 후기도 공유해보겠습니다.

 

 

GM다이어트란?

1985년 미국기업GM (General Motors Corporation)이 건강한 식이요법을 개발해 직원들의 전반적 생산 효율성을 향상하기 위해 만들어진 프로그램입니다. 무엇보다도 운동량이 적은 현대사회에서, 따로 시간 내어 운동하지 않고도 몸의 건강을 지키며 안전하게 체중 감량을 할 수 있다는 점이 매력적이라고 할 수 있습니다.

 

GM다이어트 방법

GM다이어트는 일주일동안 정해진 과일과 채소들을 위주로 먹으면 되는 비교적 간단한 다이어트 방법으로, 7일 동안일동안 최대 8kg이 빠진다는 결과도 있으니 급하게 살을 빼야하시는 분들께 적극적으로 추천드립니다. 하지만 무리한 식이요법은 몸의 건강을 헤칠 수 있으니 주의해주세요.

 

 

GM다이어트 1일차 : 과일의 날

바나나를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있으며 따로 정해진 섭취량은 없으니 포만감이 드실때까지 섭취하시면 됩니다. 하지만 과일에 당류가 많이 포함되어 있는 경우, 주의하실 필요가 있습니다. 제가 주로 먹은 과일 종류는 키위, 사과, 오렌지 등이고, 여름철엔 수분보충에 탁월한 수박이나 포도도 많이 섭취했습니다. 첫날은 다이어트를 시작하는 날로 중요한 날이기 때문에 몸을 정화하고 독소를 배출하는 고 섬유질 및 저칼로리 과일을 위주로 드시는 것을 추천드립니다. 저는 첫날에 보통 0.7kg정도가 빠지더라고요. 그리고 전날 먹은것들이 있어서 첫째날은 힘들지 않습니다.

 

GM다이어트 2일차 : 야채의 날

감자를 제외한 모든 야채를 드시는 날입니다. 제가 주로 먹은 야채는 고구마, 토마토, 오이, 브로콜리 입니다. 생으로 먹어도되고, 삶아먹어도 되고 먹는 방법은 자유입니다. 생야채를 드시기 힘드신분들은 방울토마토 대용량 한팩 사서 드시면 포만감도 생기고 좋습니다. 오이는 수분보충에 좋기 때문에 평소에 물을 잘 안드시는 분이라면 오이 추천드릴게요. 둘쨋날 저녁부터 좀 힘듭니다. 꿈속에서 먹고싶은 음식들이 총출동하는데 다음날부터는 조금 예민해지기 시작합니다. 그래도 포기하시면 안됩니다. 둘째 날엔 0.8kg정도가 빠집니다.

 

 

GM다이어트 3일차 : 과일과 야채의 날

바나나 이외의 과일과 감자 이외의 야채를 먹을 수 있습니다. 저는 사과, 오렌지, 토마토, 고구마, 키위, 체리, 브로콜리 등을 먹었습니다. 그 중에 가장 구하기 쉽고, 손이 가는건 아마 방울토마토겠죠. 야채를 그냥 드시기 버거우시다면 약간의 조미료를 쳐서 드셔도 상관없다고 합니다. 과일과 채소의 섬유질은 신진대사를 활발하게 하고, 이뇨작용을 돕는다고 해요. 3일째 되면 몸이 과일과 채소에 익숙해 진다고 하는데 저는 토마토 쳐다도 보기 싫어졌습니다. 3일째 되는날 0.5kg이 빠졌습니다.

 

GM다이어트 4일차 : 바나나와 우유의 날

바나나와 우유를 먹는 날 입니다. 바나나는 8개 이하, 우유는 3잔 정도가 적당해요. 혹시 바나나를 안좋아하시는 분들은 믹서기에 갈아서 우유랑 드셔도 포만감 생기고 좋습니다. 하루종일 바나나와 우유로 버텨야하니 바나나를 얇게 썰어서 냉동보관 했다가 하나씩 꺼내 드시는 방법도 추천 드립니다. 저는 얼린 바나나 는 여름철에 아이스크림 대용으로 즐겨먹는 편입니다. 바나나로 칼륨과 나트륨을 보충하실 수 있고, 이날은 물도 많이 드시길 바랍니다. 4일째 되는날되는 날, 0.3kg 빠졌습니다.

 

 

GM다이어트 5일차 : 육류와 토마토의 날

육류와 토마토를 먹는날입니다. 소고기나 닭가슴살을 드셔야합니다. 다른 지방이 있는 육류는 피해주세요. 육류는 소고기나 닭가슴살의 양은 300g으로 정해져있으나, 토마토는 무제한으로 드셔도 상관없습니다. 요즘엔 닭가슴살도 맛있게 잘 나와서 드시기에 비교적 수월하실겁니다. 후식으로 토마토먹고 엑스바이크 1시간정도 탄 후에 빨리 잠자리에 들었습니다. 5일 차에일차에 0.4kg 빠졌습니다.

 

GM다이어트 6일차 : 야채와 육류의 날

야채와 닭가슴살 혹은 소고기 먹는날 입니다. 야채 제한은 없습니다. 육류의 양은 300-500g 지켜주세요. 저는 소고기와 양파, 팽이버섯 구워서 상추에 싸서 먹었습니다. 쌈장이 없으니 맛이 없어서 팽이버섯에 후추약간 뿌렸습니다. 고기는 언제나 옳다고 생각했는데 저는 고기를 좋아하는게 아니라 쌈장을 좋아했던 것 같습니다. 하루만 버티면 된다고 생각하니 힘이 났다가도 먹은게 워낙 없으니 금방 지쳐버리는 날입니다. 이날 역시 엑스바이크 운동기구 1시간하고 일찍 잠들었습니다. 아침에 일어나서 체중계에 올라가니0.8kg 빠졌습니다.

 

GM다이어트 7일차 : 현미밥, 생과일주스, 채소의 날

채소와 과일, 그리고 현미밥 반공기정도 먹는 날입니다. 저는 수박주스를 먹었습니다. 수박 자체가 달달해서 생과일주스로는 수박주스만한게 없습니다. 확실히 물이 들어가서 그런지 포만감이 빨리 오더라고요.하지만 배가 꺼지는 속도도 5g급입니다. 갑자기 밥이 들어오면 몸이 놀랄 수 있으니 현미밥 반공기에 야채를 많이 드시는 걸 추천드립니다. 마지막날 보통1킬로 정도가 빠지고 GM다이어트가 마무리됩니다.

 

 

GM다이어트 중에팁이 있다면, 매일 1.5리터의 물을 마셔주세요. 화장실 잘가고 몸이 가벼운게 느껴집니다. 운동은 40분에서 1시간정도 해주시면 체중감량에 더욱 효과적입니다. 저는 이틀에 한번 엑스바이크 50분정도씩 탔는데 운동하고 침대에 눕는 날엔 잠도 더 잘오고 괜히 뿌듯하더라고요. 이렇게 GM다이어트 7일동안 저는 5kg 감량에 성공했습니다. 주의하셔야할 점은 바로 요요겠죠! 이후에 식단관리도 잘 하셔서 몸매유지 잘 하시길 바라겠습니다.